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技術課教學內容

第一章 體能訓練第一節力 量技術點:臥推、深蹲杠鈴,負重半蹲跳,負重平推,仰臥起坐,引體向上,俯臥撐,矮步走,負重打拳、踢腿,打沙包等。第二節速 度技術點:60M、100M、200M短沖,各種信號的快速反應練習,技術動作空擊練習,打靶練習等。第三節耐 力技術點:400M、800M計時跑,3000M變速跑,6KM—10KM越野跑,較長時間的技術訓練和實戰比賽等。第四節靈 敏技術點:跑、跳練習,游戲,
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